5 движений для плеч

5 движений для плеч

Красивые руки и плечи нуждаются в работе. Это всегда стоит того, потому что вы будете завидовать многим.

Эти движения предназначены для тонированных плеч и плеч. Вам просто нужна пара от 5 до 10 фунтов гантелей.

Накладная печать

Результат изображения для Верхний пресс с гантелями

Чтобы начать эту тренировку, вы должны стоять с широкими ногами, а ваши колени мягкими с гантелями в каждой руке. Ваши руки должны быть вытянуты по бокам, чтобы сформировать позицию позиции цели. Привлеките свой абс к позвоночнику, пока вы поднимаете руки вверх. Медленно верните руки на первое место. Сделайте 20 повторений.

Загрузка...

Согнутые над линиями гантелей

Результат изображения для Bent Over Dumbbell Rows

Встаньте с ногами о ширине тазобедренного сустава и гантели в ваших руках. Сдвиньте бедра назад, согнув колени мягко, и ваш торс надвинулся вперед. Ваша нижняя часть спины не должна сгибаться вперед. Принесите гантели в высоту с локтями, направленными наружу к бокам. Медленно опускайте гантели, поддерживая баланс, а затем повторяйте шаги. Убедитесь, что ваши лопатки защемлены, когда вы поднимаете гантели.

Результат изображения для Triceps Chop с гантелями

Встаньте прямо, широко расставив ноги, и руки держат обе гантели перед вашими бедрами, согнув колени. Привлекайте ваше ядро, когда вы поднимаете руки вверх, медленно останавливаясь руками слегка перед головой. Согните локти, чтобы поднять весы позади вас прямо на плечи. Удостоверьтесь, что ваша шея расслаблена и что ваши локти не открыты к вашим бокам. Протяните руки назад, затем приведите весы к бедрам в рубящем движении. Поднимите руки немедленно, затем снова согните локти, чтобы снизить вес на плечах. Сделайте 20 повторений.

Ручная смена сундука

Результат изображения для Chest-Fly Hand-Off с гантелями

Это упражнение требует, чтобы вы использовали более легкие гантели для правильной формы. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени руками над грудью, одной рукой держит гантель. Ваши локти должны быть согнуты слегка и наружу, как будто вы пытаетесь обнять дерево. Поднимите руки к центру, затем переместите гантель с одной стороны на другую. Каждая передача обслуживания рассматривается как повторение. Сделайте 20 повторений для этой тренировки.

Плечевые циклы

Встаньте прямо с разной шириной ног. Держите легкие гантели на каждой руке и по бокам. Поднимите руки перед собой руками, обращенными внутрь и параллельно земле. Открывайте руки по бокам, чтобы они составляли около 180 градусов. Опустите руки назад в их первое положение, затем сделайте 6 циклов или повторений. Переключайте направления, когда вы поднимаете руки на бок, прежде чем перемещать их в центр и отступать.

Вам понравится