6 растяжек для ваших ягодиц, если вы целый день сидите

Когда вы целый день сидите: будь-то офисная работа, учеба или просто лень, — ваши мышцы атрофируются. Особенно ягодицы.

Американские ученые даже ввели такое понятие как «синдром мертвых ягодиц». Чтобы этого не допустить, практикуйте следующие 6 упражнений:

1. Скручивания сидя.

Особенно актуально, если вы испытываете боль в спине и бедрах после долгого сидения. При этом упражнении вы почувствуете растяжение и расслабление мышц

2. Поза голубя.

Загрузка...

Чем больше вы будете наклоняться вперед, тем больше будет растяжение. Слушайте свое тело и не заставляйте делать его больше своих возможностей.

3. Поза «Голова коровы».

Это упражнение отлично растягивает всю группу мышц в бедрах и ягодицах. Не забывайте делать скручивания на обе стороны.

4. Раскачивание ног.

Упражнение помогает растянуть ягодичные мышцы более глубоко.

5. Скручивания лежа.

Просто полежать и расслабиться с пользой для поясницы, бедер и ягодиц.

6. Раскачивания ребенка.

Пробудите в себе внутреннего ребенка. Покачайтесь вперед и назад, чтобы помассажировать спину.

Вам понравится