АНАЛИЗ КАЛОРИЙ

ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?

Калории — это просто единица измерения энергии. Если мы хотим получить техническую, то калория:

«Количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на одну градус Цельсия при давлении одной атмосферы».

Хотя это звучит действительно научным и впечатляющим, основной вывод — то, что калории являются мерой энергии в еде. Теперь, почему это важно? Почему нас это волнует? Осознание калорий в еде, которую мы едим, изо дня в день может быть действительно важно для достижения наших целей (независимо от вашей цели). Довольно часто «калория» считается важным только при диете или в желании потерять жир. Однако это так же важно для увеличения веса, обслуживания и даже спортивных результатов. Необходимо учитывать различные соображения для каждой цели, но энергия внутри пищи и источник этой энергии могут быть столь же важны для всех целей.

РАЗЛИЧНЫЕ ИСТОЧНИКИ КАЛОРИЙ?

Концепция отслеживания ваших «макросов» или макроэлементов стала очень популярным методом отслеживания продуктов, которые вы едите, и это в значительной степени зависит от текущей теплотворной способности каждого макроэлемента. Каждый макроэлемент изменяется в количестве калорий на грамм:

Белок: 4 ккал на грамм

Углеводы: 4 ккал на грамм

Жир: 9 ккал на грамм

Алкоголь: 7 ккал на грамм

Загрузка...

Это важно знать, поскольку это гарантирует, что вы знаете о теплотворной способности определенных продуктов, которые могут быть высокими / низкими в определенных макронутриентах. Также важно признать, что это широкий взгляд на калорию — вы можете глубже погрузиться в колебания калорий из разных макроэлементов.

КАК ЗНАНИЕ О КАЛОРИЯХ ПОМОГАЕТ МНЕ В ДОСТИЖЕНИИ МОИХ ЦЕЛЕЙ?

Прежде чем перейти к тому, как это помогает каждой цели, я думаю, что важно знать о базальной метаболической скорости (BMR), это количество калорий, необходимое для поддержания жизни человека. Это различно для каждого человека, так как на него могут влиять пол, скудная масса тела и возраст.

Знание того, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего тела, действительно важно для определения того, сколько калорий вам нужно потреблять для достижения ваших целей.

Потеря веса: чтобы стимулировать потерю веса, вам нужно обеспечить, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем вам нужно каждый день. Это сочетает в себе как BMR, так и калории, которые вы сжигаете при упражнениях и общей деятельности:

Пища — (BMR + Exercise Expenditure) = Отрицательный Ккал

Увеличение веса: чтобы стимулировать увеличение веса, вам нужно обеспечить, чтобы вы потребляли больше калорий, чем каждый день.

Пища — (BMR + Exercise Expenditure) = Положительный Ккал

Техническое обслуживание: для поддержания веса вам необходимо обеспечить, чтобы вы потребляли столько же калорий, сколько и каждый день.

Еда — (BMR + Exercise Expenditure) = Ноль

Производительность: чтобы повысить спортивные характеристики, вам необходимо обеспечить, чтобы вы потребляли правильную теплотворную способность, чтобы соответствовать расходам на упражнения, которые вы собираетесь участвовать. Это может быть сосредоточено на определенных макроэлементах для достижения оптимальной производительности и может даже включать потребление пищи во время мероприятия. Спортсмен может также хотеть убедиться, что он не колеблется в весе, из-за конкуренции в определенных весовых категориях или оптимизации соотношения мощности к весу:

Еда — (BMR + Exercise Expenditure) = Ноль

Что касается целей, основанных на составе тела, я считаю, что вы всегда должны смотреть на умеренные положительные / отрицательные изменения в калориях для достижения лучших целей в долгосрочной перспективе. Например, когда диета потеряет жир тела, вырезая калории на большом количестве изначально, может привести к тому, что вы обнаружите диету очень жестко, очень быстро и, следовательно, менее склонны придерживаться диеты или переедания. Вы также можете заметить, что если вы придерживаетесь диеты, результаты могут замедляться (или даже плато) позже в вашем рационе — оставляя вам небольшой выбор, но сократить калории дальше от уже минимального количества …. Что совсем не весело!

Имея знания о том, что такое калория, и о том, как различные макроэлементы могут способствовать вашему полному калорийному потреблению, могут быть чрезвычайно полезны для разработки ваших собственных планов диеты и достижения ваших целей независимо от того, какими они могут быть. Это может показаться техническим или научным и может даже звучать как много усилий, чтобы отслеживать и следовать в краткосрочной перспективе. Однако со временем отслеживание может стать намного проще благодаря способности «глазного шара» количества определенных питательных веществ, которые постоянно проявляются в вашем рационе.

Вам понравится