Фруктовая белковая диета

Фруктовая белковая диета

Фруктовая белковая диета: как похудеть за короткий срок с максимальной пользой
Сегодня на пике популярности находится белковая диета. В основном ей придерживались раньше бодибилдеры перед соревнованиями. Однако с легкой подачи принципов протеинового рациона французским диетологом Пьером Дюканом о ней заговорил весь мир. Несмотря на ошеломляющие результаты такого типа питания, многие врачи сходятся во мнении, что это большой стресс для организма. Поэтому фруктовая белковая диета является прекрасной альтернативой своей более строгой предшественнице.

Преимущества добавления фруктов в белковый рацион

Уже из названия данного принципа питания понятно, что в состав фруктовой белковой диеты помимо протеино содержащих продуктов входят также фрукты.

Последние содержат следующие полезные вещества:
— клетчатку
— витамины.
Загрузка...

Фруктоза способствует нормализации сахара в крови, утоляет чувство голода, быстро усваивается и наполняет организм энергией, благотворно влияет на иммунитет.
Клетчатка — это поистине удивительное вещество: оно полностью не усваивается, однако крайне необходимо для поддержания порядка в ЖКТ. Пищевые волокна являются основным питательным субстратом для лакто- и бифидобактерий, а также впитывают яды и аллергены и выводят все вредные продукты из кишечника. Во время похудения расщепляется жир и образуются токсины, которые отравляют организм и ухудшают самочувствие. Употребление клетчатки может предотвратить эти симптомы.
Для фруктовой белковой диеты очень важно приобретать свежие сезонные продукты. Дело в том, что максимальная концентрация витаминов в них будет именно летом и осенью. От зимнего яблока, импортированного издалека, пользы никакой не будет.

Суть фруктовой белковой диеты

Очевидно, что фруктовая белковая диета нивелирует недостатки чисто протеиновой предшественницы. Включение в рацион небольшого количества углеводов, которые вместе с собой несут пищевые волокна и микронутриенты, не позволяет организму испытывать стресс.
Обычно специалисты рекомендуют придерживаться особо режима питания порядка 10-14 дней. За это время жир в организме начинает расщепляться и уменьшаться в своем объеме. Поскольку человек употребляет только протеины и в небольшом количестве углеводы, то обновляться жировой прослойке не из чего.
Эффект от фруктовой белковой диеты наступает достаточно быстро, поэтому ей можно придерживаться в течение короткого промежутка времени.
Принимать пищу следует каждые 2,5 часа. При таком режиме человек не успевает проголодаться, а следовательно не будет плохо себя чувствовать. Всего кушать можно не более 6 раз.
Из-за пищевых волокон работа желудочно-кишечного тракта будет стабильна в течение оговоренного выше времени, а благодаря протеинам тонус мышц худеющего также будет в норме.
Во время диеты следует тщательно следить за количеством выпитой жидкости. Оптимально употреблять лишь воду: она прекрасно очищает организм и насыщает клетки. Ее суточный обьем варьируется от 2 до 2,5 литров в зависимости от массы человека.
Рекомендуемые продукты.
Худеющие по данной методике должны употреблять пищу, богатую протеином, а также фрукты, содержащие малое количество углеводов.

Специалисты советуют обратить внимание на следующие продукты:
телятина,курица,индейка,
крольчатина,семга,
треска,хек,яйца,
обезжиренный творог,
кефир и йогурт
низкой жирности,
цитрусовые,
яблоки,ананас.
Блюда должны быть приготовлены на пару, отварены или запечены. Запрещается употребление жареной пищи, соусов, майонеза, кетчупа. В табу-лист также входят сладкие фрукты (бананы, хурма, виноград), выпечка, рафинированный сахар, крупы.

При составлении рациона на 2 недели, необходимо учитывать принцип разнообразия. Обязательно следует включать в пищевой дневник разные сорта рыбы и мяса. Можно поэкспериментировать также с яйцами: кушать не только куриные, но и перепелиные, и цесарские.
Пример меню на день
Завтрак: 2 вареных куриных яйца.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: 200 г мяса.
Полдник: яблоко.
Ужин: 200 г рыбы.
Утром и перед сном рекомендуется выпивать по стакану воды, чтобы наполнить желудок и утолить чувство голода.
Противопоказания
Естественно, как и у любой диеты, у фруктовой-протеинового рациона есть свои противопоказания. Нельзя экспериментировать со своим весом людям, которые имеют следующие отметки в медицинской карточке.

— индивидуальная непереносимость на цитрусовые,
— заболевания

Диетологи не рекомендуют придерживаться такого типа питания более 14 дней, так как длительноеотсутсвие злаков отрицательно влияет на пищеварительные процессы и способствует образованию запоров.

Вам понравится