Фруктовая диета и рацион для питания

Сколько бананов можно есть в день

Рацион фруктовой диеты являются одними из самых действенных по мнению диетологов и знатоков качественного и быстрого похудания. Самое главное, что стоит запомнить о любой диете — это то, что после нее и во время организм находится в сильном стрессе, и если человек возвращается к привычному вредному и калорийному рациону, то килограммы могут вернуться много быстрее и больше, так как организм будет считать своей целью накапливать питательные вещества на случай еще одной такой «голодовки».
На самом деле диета не предполагает голодовку или отказ от еды, как это принято считать обывателями, особенно это касается фруктовой диеты. За счет того, что фрукты содержат 90% воды, много клетчатки и минеральных веществ их употребление практически не ограничено при фруктовой диете.

Почему от фруктов можно похудеть?

Все фрукты содержат около 90% воды, много клетчатки и обогащены витаминами и минеральными веществами. Клетчатка является калорийной составляющей всех фруктов, а за счет того, что ее полное переваривание происходит в кишечнике, организм очищается от шлаков и токсинов, а также восстанавливается обмен веществ. Помимо этого растительная клетчатка имеет отличное свойство для тех, кто хочет похудеть — в желудке под действием кислоты и воды она способна увеличиваться в объеме и лишать ощущения голода. Именно поэтому фруктовая диета является наиболее действенной, так как человек действительно начинает меньше есть.

Чтобы фруктовая диета была максимально действенной и приносила наибольшую пользу организму, необходимо тщательно подбирать рацион. Фруктовая диета рацион которой состоит только из 2-3 видов фруктов является менее эффективной, нежели большой ассортимент фруктов и овощей, которые не просто употребляются в неприготовленном виде, а представлены в виде интересных и полезных блюд.

Как правильно составлять меню

Фрукты являются натуральным витаминизированным комплексом, которого часто не хватает организму при употреблении обычной пищи, поэтому фруктовая диета способна не только подтянуть форму, но и зарядить организм здоровьем и энергией. Однако скудный фруктовый рацион в питании может привести к обратному эффекту. Как правило, если организму недостаточно питательных веществ, которые он получает из пищи, то физическая сила и энергия у человека резко падает, появляется сонливость и апатичность.

При появлении таких симптомов в процессе фруктовой диеты можно сделать вывод, что диета продумана плохо и организму не хватает питания. Для того, чтобы это не происходило, необходимо совмещать разные виды фруктов от 5 до 10 видов ежедневно. Каждый фрукт богат разными минералами и витаминами, а также соотношение клетчатки, фруктозы и воды в каждом фрукте разный. на это стоит обращать особое внимание. Например, цитрусовые фрукты содержат много воды, витамина С и фруктовой кислоты, но мало клетчатки, поэтому если вы посадите себя только на цитрусовую диету. то рискуете заработать проблемы с желудком из-за повышения кислотности, а чувство голода будет преследовать вас все время.

Бананы же, наоборот, отличаются малым содержанием воды и большим количеством клетчатки и белка, что прекрасно подойдет для совмещения их с цитрусовыми. Для баланса своего рациона необходимо смешивать в одном приеме пищи фрукты с большим содержанием клетчатки и воды, в таком случае чувство сытости может продлиться до 4-5 часов.
Фруктовая диета хороша тем, что фрукты можно есть в любом количестве и в любое время суток, врачи диетологи рекомендуют не терпеть чувство голода при фруктовой диете, так как в фруктах содержится очень сильная фруктовая кислота, которая способствует быстрому перевариванию содержимого желудка, чтобы диета не стала причиной серьезных заболеваний, необходимо прислушиваться к своему организму, особенно первое время.

Чтобы фруктовая диета стала оптимальной и действенной, необходимо подобрать для себя индивидуальный рацион, который будет не только полезным, но и вкусным именно для вас.

Всем удачи!

Вам понравится