Как правильно заниматься спортом в 50 — 55 лет

Кто сказал, что заняться спортом в 50 лет поздно? Если правильно распределить нагрузку, составить план тренировок и разработать персональную диету – все получится. Спорт после 50 лет для женщин – это один из способов утвердиться, почувствовать себя стройной девушкой и просто оздоровиться.

можно ли заниматься спортом 50 лет

Как правильно выбрать

Первое, что вы должны для себя решить – это цель занятий спортом. Для женщин главной целью уже долгое время является пункт «похудеть!» — с него и начнем. Каждая девушка, открывающая Гугл хотя бы однажды, знает, что для сбрасывания веса нужно подключить кардио тренировки: бег, орбитрек, плавание, велотренажер (это если вы решили заниматься одна, без записи в группу). Из дополнительных инструментов можно добавить скакалку и спортивную ходьбу. Как правильно заниматься кардио спортом в 55 лет, нюансы:

  • При беге на беговой дорожке не устанавливайте наклон (это накачивает икры, даже если это спорт после цифры 50 лет);
  • Тренера так и не сошлись на том, следует пить воду во время тренировок или нет – поэтому делайте, как вам удобно и комфортно;
  • Чтобы не набрать мышечную массу, практикуя спорт после 50 лет для женщин, – не кушайте за полтора часа до и после тренировки. Мышцы у вас проявятся со временем, просто вода и жир должны уйти из организма, а не превратить вас в накаченного киборга (мужчинам – с точностью да наоборот);
  • Как правильно заниматься спортом 55 лет: если провести утром кардио занятие, и потом несколько часов не кушать, то калории, которые вы будете набирать в течение дня, будут сжигаться!
  • Первой выходит из тела вода, поэтому особо не обольщайтесь, увидев после первых тренировок хороший отвес. Самое время после кардио тренировки добавить небольшое силовое занятие.
Загрузка...

Важно! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом. Спорт после 50 лет – это большая нагрузка на сердце, которую каждый физиологически не осилит. А если и осилит, то в ограниченных количествах.

Ни дня без йоги

Известные актрисы и певицы после 50 — 55 лет активно ударяются именно в эту сферу. Потому что именно йога соединяет в себе мыслительно-философские процессы (которые непременно приходят после 50 — 55 лет) и улучшение физического состояние. «Можно ли мне заниматься йогой, я же совсем не гибкая и старая» — часто думают женщины перед тем, как записаться в группу. На самом деле этот вид физический нагрузки в большинстве своем построен на постановке правильного дыхания. Заняться спортом в 50 лет можно и нужно – ведь существует много разных программ. Одна из них вам обязательно подойдет. Каким бы курсом вы ни занялись, в конце сеанса вас ждут минуты расслабления, благовоний и приятной ломоты тела.
Каким еще спортом можно заняться в 55 лет? Мадонна, например (тело которой ни в чем не уступает телу девушки), делит день на три разных этапа тренировок:

  • Утром – йога;
  • В обед – пилатес;
  • Вечер – обильное кардио (занятия танцами, репетиции концертов).

Тем, что она выглядит, как девушка, Мадонна (вот кто знает, как правильно заниматься спортом в возрасте 55 лет) обязана самой себе и личному тренеру. Как правильно питаться при таких нагрузках и таком темпе жизни? Королева поп-сцены перепробовала множество диет (и даже вегетарианство) и в итоге выбрала для себя макробиотическую диету. Главный продукт – зерно. Специи, масла, кофе и алкоголь – вычеркнуты. Мясо тоже исключено, в отличие от рыбы.

Мадонна полностью оправдывает свой псевдоним и в возрасте пятидесяти лет показывает удивительные результаты силы воли! Можно ли после такого не поверить в себя? …

каким спортом можно заняться в 55 лет

Еще одна известная голливудская красотка в возрасте, Джейми Ли Кертис, на вопрос, каким спортом можно заняться в 55 лет, отвечает не задумываясь – теннис! Именно он поддерживает ее тело в бодром состоянии и тонусе. Наперекор годам, у Джейми красивая фигура женщины 50 лет, и она даже позволяет себе кушать сладкое! В отличие от Ким Кэтрол (нашей любимой Саманты из «Секса в большом городе»), которая во время климакса столкнулась с проблемой ухудшения обмена веществ и стала кушать меньшими порциями. Каким бы аппетитным ей ни казался шоколад, его время вышло.

Спорт после 50 лет для упорных женщин – занимайтесь регулярно, докажите всем, что можете! Даже если всю молодость не были фанаткой физических нагрузок.

Но красота для женщин за 50 – это не только заняться полезным спортом в 50 лет и диеты. Есть также мода, правила регулярного ухода за собой, выбор косметики, парфюма и многое другое. Поэтому пристегните ремни, нам предстоит еще многое сделать вместе!

источник

Вам понравится