Какие фрукты можно есть во время диеты

фрукты можно есть во время диеты

Все люди, хоть раз сидевшие на диете, слышали что-то вроде: «Нужно есть побольше фруктов, они помогут похудеть и насытят организм витаминами». Мы не станем спорить: фрукты действительно богаты на полезные элементы. Но всё забывают учитывать один важный момент — калорийность. Возьмём в пример банан и яблоко в одинаковом количестве. Съев банан, вы почувствуете сытость, но яблоком едва сможете наесться. Почему? Всё просто: в 100 граммах яблока около 42 ккал, в то время как в том же количестве банана — 90 ккал. Из-за разной калорийности продуктов мы и чувствуем себя по-разному, перекусив ими.

Сегодня мы хотим рассказать вам, что можно из фруктов при диете и чего следует избегать.

Вы узнаете, какие лакомства менее калорийны, а в каких содержится большое количество калорий. Приятного чтения!

Три самых калорийных фрукта

Итак, если вы задались целью похудеть, вам обязательно следует знать, в каких фруктах содержится самое большое количество калорий. Не думайте, что мы советуем вам вовсе перестать их есть — мы лишь рекомендуем употреблять эти фрукты в разумном количестве. Не будем томить вас и огласим список:

1. Банан

Как мы писали выше, в 100 граммах плода +/- 90 килокалорий. Тем не менее, не стоит переставать кушать бананы, так как они богаты на витамины и полезные организму вещества. 1-2 плода в день будет более чем достаточно.

2. Виноград

Всё зависит от вида, но в среднем 65 килокалорий там будет. Этот плод содержит сахар в большом количестве, именно поэтому все современные диетологи рекомендуют свести его употребление к минимуму. Кушайте не больше 200 грамм винограда за день, и он никак не помешает вам похудеть.

3. Хурма

В хурме содержится 55 килокалорий на 100 грамм. Этот фрукт также содержит большое количество сахара, поэтому здесь действует то же правило, что и с виноградом: не больше 200 грамм/сутки.

Что можно из фруктов при диете: вкусные лакомства, которые помогут вам похудеть

А теперь самое интересное: фрукты, которые можно и нужно есть во время диеты. Все перечисленные ниже лакомства не только способствуют похудению, но и оздоровляют наш организм в целом, даря хорошее самочувствие и позитивное настроение на весь день. Вот он заветный список:

Апельсины

Их калорийность не превышает 35 ккал на 100 грамм плода. Съев всего один апельсин, вы обеспечите себе половину суточной потребности организма в витамине С. Скажем больше, этот фрукт богат калием и совсем не содержит жиров — нам это только в плюс!

Яблоки

Калорийность яблока = 42 ккал на 100 грамм. Фрукт также богат на витамин С и, к тому же, содержит клетчатку. Здесь нет жиров, холестерина и натрия, поэтому во время диеты можете смело добавлять яблоки в салаты или каши.

Бананы

Да, банан был в списке как самый калорийный фрукт, но кушать его во время диеты всё-равно нужно, так как плод содержит клетчатку, витамины С и В6. Главное, не увлекайтесь и съедайте не больше 1-2 бананов за день.

Абрикос

В абрикосе содержится клетчатка, витамины С и А. Несмотря на то, что ягоды очень сладкие, они практически не содержат сахара в своём составе.

Черешня

Калорийность черешни мизерная: всего 47 ккал на 100 грамм ягод. Но зато пользы от неё море. Она богата на витамины (в том числе, витамин С) и клетчатку. Черешня — отличный вариант для завтрака.

Ананас

Ананас обладает уникальной способностью — он расщепляет жиры, поэтому это фрукт №1 во время диеты. Одна небольшая баночка ананасов утолит голод и никак не отразится на фигуре. Вспомните, например, Софи Лорен, которая съедала по одному плоду ананаса в день в течение нескольких лет, чтобы оставаться красивой и стройной.

Немного про овощи

Так как эта статья посвящена фруктам, мы лишь кратко опишем, какие овощи полезны во время диеты. Для вашего удобства оформим их списком:

— морковь;
— брокколи;
— шпинат;
— тыква;
— лук;
— помидоры;
— капуста;
— сельдерей.

Можете смело налегать на все вышеперечисленные овощи: они не только низкокалорийные, но и необычайно полезны.

Заключение
Теперь вы знаете, что можно из фруктов при диете. Надеемся, что эта статья была вам полезной, и она поспособствует вашему похудению!

 

Вам понравится