Сбалансированная овощная диета на 10 дней

Сбалансированная овощная диета на 10 дней

Каждый из нас имеет свои собственные пищевые предпочтения или привычки. Процесс их формирования занимает не один день, это могут быть годы. Результатом неправильных вкусовых предпочтений становятся лишний вес, болезни сердечно-сосудистой системы, аллергия и т.п. Коррекция питания может повлиять на здоровье как положительно, так и отрицательно. Важным условием любой диеты, которая длится более трех дней, является ее сбалансированность. Единственный вид продуктов, который полностью балансирует рацион- это овощи. Овощи могут быть правильно добавлены в ваш дневной рацион, а могут употребляться самостоятельно в качестве диетического продукта.
Длится овощная диета 10 дней. Рацион должен быть подобран так, чтобы вы не голодали, а ваш организм получал все необходимые микроэлементы и витамины для правильного функционирования.
Также советуем посетить магазины органических продуктов или заказать их в интернете. Обратите внимание на семена чиа (великолепно способствуют похудению, их добавляют в супы, салаты и каши) и живые соки (способствуют пищеварению и укрепляют иммунитет).
Принцип овощной диеты базируется на правиле правильного питания:»Углеводы — в первой половине дня, белки — минимум утром, максимум после обеда.»
Для того, чтобы овощная диета 10 дней проходила нормально, необходимо ежедневно добавлять к овощам белковые продукты. Дневная норма белковых продуктов-20 процентов от всего количества пищи.
Не забывайте об обязательном потреблении растительных масел. Полезные масла можно также найти в магазинах органических продуктов. Рекомендуем оливковое и кунжутные масла, ими желательно заправлять салаты, а не употреблять отдельно.
Суточная норма чистой, не газированной и не минеральной воды должна составлять 2,1 литр и выше. Количество выпиваемого кофе ограничьте до двух чашек в день. Можно добавлять молоко (не более 0,5 % жирности). От сахара лучше отказаться совсем. Рекомендуем добавлять в горячие напитки сироп агавы, топинамбура и стевии — это вкусно, сладко и способствует оздоровлению организма. Сиропы сильной концентрации, так что нескольких капель на чашку будет достаточно. Алкоголь исключаем полностью. Если очень хочется кофе, выпейте теплую воду с лимоном.

Добавляйте в блюда немного специй. Не покупайте специи с большим количеством хлорида натрия, это только усиливает аппетит и ничего полезного не добавляет. Рекомендуемые специи — хмели-сунели , прованские травы.
Важная составляющая диеты- орехи. Около 40 г орехов в день стимулируют и поддерживают работу мозга и способствуют выводу холестерина. Употреблять можно любые орехи, кроме арахиса.
Большое количество соли в готовых блюдах будет задерживать воду в организме и снижать скорость потери веса. Постарайтесь употреблять блюда по максимуму естественными, это также улучшит работу сердца.

Разбейте все приемы пищи на три основных и два дополнительных. Последний прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 2 часа до сна и здесь ни в коем случае не должно быть углеводов.
Обязательно контролируйте потерю веса организмом. Оптимально вес должен уходить по 1-2 кг в неделю. Также важно сделать замеры объемов талии, груди и бедер. По окончанию курса овощной диеты (через 10 дней объемы должны сократиться минимум на 2 см , а в талии возможно и на 4 см). Купите кухонные весы, чтобы точно соблюдать вес и объем порций.

Рекомендуемый овощной рацион на 10 дней.

Утро (первый основной прием пищи).
Кофе /зеленый чай/ компот (без сахара)- 200 г.
Салат из моркови, сельдерея и
орехов- 250 г (допускается заправка
натуральным нежирным йогуртом -1 чайная ложка).
Орехи могут быть любые, кроме арахиса.
Ланч (до 12-00)
Салат из помидор с огурцами -100 г.
Обед (второй основной прием пищи)

1-й вариант
Салат из белокочанной капусты с огурцами, помидорами и зеленью — 150 г.
или
Салат из краснокочанной капусты с огурцами и зеленью — 150 гр.
Заправить салат 1 ч.л. растительного масла.
Говядина тушеная со шпинатом — 200 г.
2-й вариант
Суп гороховый с зеленью (кинза, петрушка) — 300 г. Можно добавить куркуму и кумин (зира)
Можно чередовать варианты по дням, как будет более комфортно организму.

1-й вариант

Салат из белокочанной капусты с огурцами, помидорами и зеленью — 150 г.
или салат из краснокочанной капусты с огурцами и зеленью — 150 гр.
Заправить салат 1 ч.л. растительного масла.
Говядина тушеная со шпинатом — 200 г.
2-й вариант
Суп гороховый с зеленью (кинза, петрушка) — 300 г. Можно добавить куркуму и кумин (зира)
Можно чередовать варианты по дням, как будет более комфортно организму.
Полдник
Запеченная в кожуре свекла — 100 г.
Ужин (третий основной прием пищи)
1-й вариант
Винегрет овощной без картофеля-150 г.
2-й вариант
Салат из пекинской капусты с огурцом-200 г. Заправить лимонным соком.

Старайтесь есть медленно, пережевывайте пищу тщательно, концентрируясь на продуктах. Не отвлекайтесь.
Кушайте тогда, когда хочется. Можно пропустить дополнительные приемы пищи, если в них нет потребности.
Если очень тяжело не кушать на ночь первые 2-3 дня, выпейте стакан обезжиренного кефира.
Не пропускайте завтрак.
В перерывах между едой пейте воду, не перекусывайте.
Помните, что по окончанию курса диеты — вас ждет успех и красивое, здоровое тело!

Всем пока!!!

Вам понравится