6 растяжек для ваших ягодиц, если вы целый день сидите

Когда вы целый день сидите: будь-то офисная работа, учеба или просто лень, — ваши мышцы атрофируются. Особенно ягодицы. Американские ученые даже ввели такое понятие как «синдром мертвых ягодиц». Чтобы этого не допустить, практикуйте следующие 6 упражнений: 1. Скручивания сидя. Особенно актуально, если вы испытываете боль в спине и бедрах после долгого сидения. При этом упражнении вы почувствуете растяжение и расслабление мышц 2. Поза голубя. Чем больше вы будете наклоняться вперед,…

Подробнее >>

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Вот и приближается, наконец, летний сезон, а вместе с ним и время коротких юбок и купальников. А пока есть время подтянуть свою фигуру и заняться самым проблемным местом — внутренней стороной ног! Перед вами самые эффективные упражнения, которые помогут вам достичь идеально ровной кожи в проблемной области. И так, поехали! Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. Упражнение 1. Отведение ноги стоя…

Подробнее >>

25 упражнений для самых распространенных проблемных участков женского живота

Спорт — это жизнь. На эту тему можно говорить очень долго, но давайте поговорим о том, как поддерживать свою фигуру зимой. Очень часто девушки думают:»Зима, значит можно и набрать пару киллограмчиков, а потом похудею.» К сожалению, у многих до «потом» дело так и не доходит. В этой фотопродборке вы найдете упражнения, направленные на самые распространенные проблемы женских животиков!

Подробнее >>

Как сделать ягодицы подтянутыми и упругими за 3 минуты

Подтянутые накаченные ягодицы — мечта любой красотки. Фигура сразу становится женственнее и краше. Чтобы добиться хорошего результата важно регулярно заниматься и делать специальные упражнения на ягодицы. Выделите 3 минуты в плотном графике и регулярно делайте комплекс упражнений из этого материала. Результат не заставит себя долго ждать! Уже через пару недель вы будете с удовольствием рассматривать новую фигуру в зеркале! Мост с вытянутой ногой. Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь…

Подробнее >>

Йога спасла ее от сумасшествия

«Исцеление не просто возможно, оно неизбежно», — утверждает Хайди Уильямс. Ее великолепные фотографии публикуют из года в год тысячи пользователей. Но, что самое важное, у нее есть сотни последователей. Они, вместе с нашей героиней, знают, что йога способна принести гармонию даже в самую тяжелую жизнь, полную переживаний. Хайди стала заниматься йогой в 2013, после того как врачи диагностировали у нее целый букет расстройств психического здоровья. Ее душевное равновесие пошатнулось после…

Подробнее >>

Я просто худела на 3 кило в месяц. Секрет ее преображения

Всего за 9 месяцев женщина сбросила 34 килограмма, и это еще не предел. Британка Лобке Мойлимест делится своей историей похудения в Instagram со 120 тысячами подписчиц. Когда-то она весила 105 килограммов и была в преддиабетном состоянии. “Я задыхалась после ходьбы на короткие дистанции, у меня болела спина. Под вопросом было не только мое физическое здоровье, но и психическое — мне было все равно как я выгляжу”. Лобке с детства была…

Подробнее >>

4 простых упражнения, которые помогут уменьшить живот за 1 минуту

Есть много людей , которые считают , что только выполнение скручиваний позволит накачать пресс . Хотя этот тип упражнений может помочь, но он являются одними из наименее эффективных упражнений. Хорошая новость заключается в том, что есть много других, более эффективных и, вероятно, более простых упражнений, которые могут помочь людям укрепить основные мышцы и пресс сразу. В этой статье вы найдете четыре интересные и эффективные упражнения:   1. Русский Twist Хороший пример веселого…

Подробнее >>

5 ПРОСТЫХ ПОЗ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ТЕБЕ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!

Тот, кто пытался убрать жир на животе, знает, что сделать это непросто. Мало того, что он приносит дискомфорт, еще и влияет на общее состояние здоровья. Вот почему нужно от него избавляться. Но одних скручиваний будет мало, нужно подключить правильное питание, кардиотренировки и йогу. Йога — эффективный способ уменьшить живот. Это подтвердят все, кто ею занимается. Мышцы очень быстро приходят в тонус, а также улучшается функционирование внутренних органов в области живота. Обязательно попробуйте! Перед…

Подробнее >>

Чем полезна кардиотренировка

Независимо от того, решили ли вы похудеть, поддерживать физическую форму или улучшить здоровье, кардиотренировка станет отличным выбором. Выбирать есть из чего: бег, ходьба, езда на велосипеде, теннис, кикбоксинг, танцы – главное, выбрать занятие по душе. Конечно, чтобы эффективно худеть, вам придется объединить кардио с силовыми тренировками, но и сама по себе кардиотренировка обладает массой преимуществ. Сегодня говорим какая есть польза кардиотренировок для вашего организма. В чем конкретно польза кардиотренировок? Вы…

Подробнее >>

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%

Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение…

Подробнее >>